Bị rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì thì tốt? Top 5 thực phẩm có ích dành cho phái đẹp

Rối loạn nội tiết tố nữ gây ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe của phái nữ. Một trong những cách đối phó hiệu quả trước tình trạng này là cân bằng chế độ dinh dưỡng. Để biết rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì và kiêng gì, bạn có thể tham khảo bài viết sau đây.

Nội tiết tố có vai trò cân bằng sự trao đổi chất và các chức năng sinh lý trong cơ thể người phụ nữ. Do đó để chủ động bảo vệ sức khỏe nói chung và kiểm soát nội tiết tố nói riêng thì các chị em nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Một số thực phẩm được ưu tiên khoa học sẽ cải thiện tốt sự thay đổi nội tiết của bạn hợp lý và hiệu quả.

Cách ăn uống giúp điều chỉnh rối loạn nội tiết tố nữ

Chế độ dinh dưỡng góp phần ngăn ngừa hoặc làm nghiêm trọng hơn tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Khi gặp phải tình trạng này, bên cạnh việc tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn điều trị của bác sĩ thì bạn nên chủ động thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày một cách hợp lý. Cụ thể những lời khuyên về dinh dưỡng khi nữ giới bị rối loạn tiết tố gồm có:

Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày để điều chỉnh lượng hormone cortisol một cách hiệu quả nhất. Tốt nhất bạn cần uống đủ 2 – 2,5l nước lọc kết hợp cùng các loại nước ép rau quả tươi, trà thảo mộc để phát huy tác dụng. Nếu như cơ thể của bạn thiếu nước, nội tiết tố sẽ không được cải thiện ở mức tiêu chuẩn, đây là thói quen vô tình khiến hoạt động nội tiết trở nên rối loạn.

Bạn cũng cần ăn uống đảm bảo đầy đủ các chất, thực đơn đa dạng với đủ các loại dưỡng chất tốt cho cơ thể. Không nên chú trọng dùng thực phẩm làm tăng nội tiết duy nhất, điều này có thể gây ra một số tác dụng ngược trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ chất là cách tốt nhất để cơ thể bạn vận hành tốt và tuyến giáp điều hòa các hormone đồng bộ.

Thay vì sử dụng thịt thường xuyên, bạn nên tăng cường ăn cá nhiều hơn. Các loại cá là những thực phẩm giàu protein mà còn chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9, đây là các chất béo tốt nhất cho cơ thể. Mỗi tuần bạn nên ăn hai bữa cá để duy trì sự cân bằng của hệ thống nội tiết, đồng thời chúng cũng sẽ góp phần thay đổi tích cực nội tiết tố nữ tự nhiên.

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học giúp bổ sung nội tiết tố

Bạn cũng cần phải cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Một trong những nguyên  nhân gây rối loạn nội tiết là do thiếu vitamin, lúc này các hormone xấu sẽ gây ảnh hưởng xấu tới da và tóc, đặc biệt là vitamin E. Vì thế trong thực đơn dinh dưỡng của bạn hàng ngày cần có sự bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất đến từ hoa quả và các loại rau xanh.

Bị rối loạn nội tiết tố nên ăn gì thì tốt?

Phụ nữ dễ mắc phải các vấn đề ảnh hưởng đến sinh sản nếu thường xuyên ăn uống không hợp lý. Bởi vì một số thực phẩm đóng vai trò khá quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất nội tiết. Một số thực phẩm sau cần được tăng cường ở mức độ vừa đủ để bạn có thể chủ động điều chỉnh được nội tiết trước khi phải dùng đến thuốc hỗ trợ:

Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành

Thực phẩm quan trọng nhất cần có mặt trong thực đơn điều chỉnh nội tiết tố là đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành. Đậu nành không chỉ tốt cho nữ giới mà còn giúp nâng cao khả năng sinh sản của chị em. Việc bổ sung đậu nành hàng ngày sẽ cung cấp lượng estrogen đáng kể hỗ trợ hoạt động nội tiết.

Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành

Ngoài ra các chất có trong đậu nành như isoflavon còn có thể làm tăng hormone. Đồng thời giúp chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú. Chị em phụ nữ bị rối loạn nội tiết hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều có thể uống sữa đậu nành, ăn đậu phụ, và dùng giá đỗ thường xuyên. Tuy nhiên nếu như bạn bị tiểu đường thì nên hạn chế thêm đường vào sữa, bởi đường cũng là nguyên nhân thúc đẩy sự rối loạn nội tiết xảy ra.

Súp lơ xanh/bông cải xanh

Súp lơ xanh là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Trong súp lơ xanh có thành phần đáng kể các DIM. Đây là loại chất giúp hỗ trợ loại bỏ các estrogen độc hại đến từ các loại thực phẩm bị nhiễm độc, các chất có trong thuốc bảo vệ thực vật, thực phẩm đóng hộp,…

Nhờ có DIM mà nữ giới có thể phòng ngừa stress, trầm cảm và làm tăng cảm giác thèm ăn. Đồng thời súp lơ xanh cũng là loại thực phẩm mang đến giá trị dinh dưỡng cao, bao gồm các loại vitamin, khoáng chất như kẽm, sắt, canxi, cùng folate hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh. Bạn có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món ăn như bông cải hấp, bông cải xào thịt bò, xào rau củ quả, hoặc kết hợp với những loại rau củ quả khác để hầm canh…

Cá hồi

Các chuyên gia khoa học đã khẳng định cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là với những phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố. Nhờ có hàm lượng chất béo bão hòa Omega-3, acid amino đáng kể mà việc bổ sung cá hồi đồng thời sẽ giúp làm tối ưu hóa hormone và tăng cường đạm protein cho cơ thể.

Cá hồi mang lại lợi ích cho sức khỏe phụ nữ

Bên cạnh đó, cá hồi còn cung cấp cho cơ thể lượng cortisol tham gia vào hoạt động thúc đẩy testosterone và estrogen trong cơ thể. Cá hồi còn là thực phẩm giúp phái nữ tăng cường sức đề kháng tại cơ quan sinh sản, đặc biệt là đối với hệ thống buồng trứng nhờ thành phần omega-3. Omega-3 được xem như một chất kháng viêm tự nhiên giúp phòng nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa và các bệnh liên quan đến sinh sản ở phái nữ.

Các loại hạt

Một chế độ bổ sung giàu chất đạm thực phật được đánh giá rất cần thiết cho hoạt động nội tiết. Đặc biệt là các loại hạt như hạt đậu phộng, hạt điều, hạt hướng dương,… chúng đều rất tốt cho cả nam giới lẫn phụ nữ bị rối loạn hormone.

Cần lưu ý, bạn nên ăn các loại hạt này cùng với thật nhiều nước. Bởi vì khi được sấy khô, hạt có thể gây mất nước. Trong đó hạnh nhân là loại hạt được đánh giá rất tốt cho nữ giới nhờ có hàm lượng adiponectin dồi dào. Đây là một loại hợp chất giảm lượng insulin và androgen trong cơ thể. Do đó nếu cơ thể bạn đang có dấu hiệu rối loạn hormone, bạn nên tăng cường các hạt hạnh nhân vào chế độ ăn hằng ngày, với tối thiểu 20 – 30g chất đạm từ thực vật trong mỗi bữa ăn.

Khoai lang

Ăn khoai lang không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn giúp tăng cường hoạt động của tuyến giáp. Các nghiên cứu khẳng định khoai lang là một thực phẩm giàu vitamin B6, cùng với các acid Amin giúp giảm bớt sự căng thẳng. Ngoài ra khoai lang còn làm chậm quá trình  lão hóa và đồng thời cân bằng nội tiết tố nữ.

Khoai lang tốt cho sức khỏe phụ nữ

Một số nghiên cứu đã chứng minh những người thường xuyên ăn khoai lang ít gặp phải tình trạng căng thẳng, stress. Đây cũng là thực phẩm rất tốt cho hoạt động của tim mạch, bạn có thể chế biến chúng thành nhiều cách như luộc, nướng, hoặc nấu cùng với các loại rau củ thành canh hầm…

Bài viết đã chia sẻ thông tin về việc phái nữ bị rối loạn nội tiết tố nên ăn gì thì tốt. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để hoạt động nội tiết được điều hòa cân bằng. Do đó bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thể thao điều độ sẽ cải thiện được triệu chứng này.

Tuệ An

Bài Viết Liên Quan

Thông tin về mầm đậu pháp

Đội ngũ chuyên gia

Dược sĩ Đỗ Thảo
Chuyên gia tư vấn

Dược sĩ Thu Hương
Chuyên gia tư vấn

Dược sĩ Phương Trang
Chuyên gia tư vấn

Đặt giữ tại shopGiao hàng tại nhà

Quy cách dùng thử 15 viên dùng cho 15 ngày: 250.000đ
Miễn phí 2 hộp, hỗ trợ vận chuyển còn 10k


Số lượng:
Tổng giá trị đơn hàng:

Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong vòng 15 phút

Tư vấn miễn phí: 1800 6912

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đặt Hàng Hotline Điểm Bán
Mua Ngay Online Điểm bán gần bạn