11 loại thực phẩm có giúp bạn trông trẻ hơn

Lão hóa là một lẽ tự nhiên của cuộc sống mà không thể tránh khỏi.

Tuy nhiên, thực phẩm bạn ăn có thể giúp bạn già đi, cả bên trong lẫn bên ngoài.

Dưới đây là 11 loại thực phẩm có thể giúp bạn trông trẻ hơn.

Dầu ô liu nguyên chất

dau-oliu-nguyen-chat-chat-beo-lanh-tinh
Dầu ô liu nguyên chất – một trong những chất béo lành tính nhất

Dầu ô liu nguyên chất là một trong những chất béo lành tính nhất trên trái đất.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh thông thường liên quan đến lão hóa.

Nó làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim, giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa và có thể có hiệu quả trong việc chống ung thư.

Dầu ô liu cũng có thể giúp làn da của bạn trẻ trung hơn. Các nghiên cứu trên động vật và phòng thí nghiệm cho thấy nó có tác dụng chống viêm mạnh trên da và có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, gần 73% dầu ô liu bao gồm chất béo không bão hòa đơn, có liên quan đến việc tăng độ đàn hồi và độ săn chắc của da.

Hai nghiên cứu đã xem xét hồ sơ thực phẩm và bảng câu hỏi được hoàn thành bởi người trung niên và lớn tuổi. Họ phát hiện ra rằng những người ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn từ dầu ô liu ít có nguy cơ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời nghiêm trọng hơn.

KẾT LUẬN: Dầu ô liu có đặc tính chống viêm mạnh, có thể bảo vệ độ đàn hồi của da và giảm nguy cơ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời.

Trà xanh

tra-xanh-chat-chong-oxyhoa-goc-tu-do
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do

Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ chống lại các gốc tự do.

Gốc tự do là những phân tử không ổn định hình thành trong quá trình trao đổi chất và phản ứng với căng thẳng. Chất chống oxy hóa thay đổi cấu trúc của chúng để chúng không thể gây ra thiệt hại.

Trà xanh đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, có thể chống lại bệnh tiểu đường, kháng insulin , viêm và bệnh tim.

Polyphenol cũng có thể giúp bảo vệ collagen, protein chính trong da của bạn. Điều này có thể làm giảm và thậm chí phần nào đảo ngược một số dấu hiệu lão hóa.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời được điều trị bằng kem trà xanh và các chất bổ sung trong 8 tuần đã cải thiện độ đàn hồi của da một cách nhanh chóng.

KẾT LUẬN:Trà xanh có đặc tính chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ collagen của da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa.

Cá béo

ca-beo-chong-thuc-pham-chong-lao-hoa-rat-tot
Cá béo thực sự là một loại thực phẩm chống lão hóa rất tốt.

Chất béo omega-3 chuỗi dài của nó có lợi chống lại bệnh tim, viêm và loét đại tràng, trong số nhiều bệnh khác.

Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng cũng có thể bảo vệ chống lại chứng viêm và tổn thương xảy ra khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Cá hồi , một trong những loại cá béo phổ biến nhất, có một thành phần bổ sung có thể giữ cho làn da của bạn trẻ trung hơn.

Nó chứa một chất chống oxy hóa carotenoid được gọi là astaxanthin, chịu trách nhiệm cho màu hồng của cá hồi.

Trong một nghiên cứu, những người có làn da bị tổn thương do ánh nắng mặt trời được sử dụng kết hợp astaxanthin và collagen trong 12 tuần đã có những cải thiện đáng kể về độ đàn hồi và dưỡng ẩm của da 

KẾT LUẬN:Cá béo có thể bảo vệ da khỏi bị tổn thương do phản ứng với chứng viêm và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Astaxanthin trong cá hồi cũng có thể cải thiện độ đàn hồi và dưỡng ẩm của da.

Sô cô la đen / Ca cao

 

socola-chong-oxyhoa-manh
Sô cô la chứa thành phần chống oxy hoá mạnh

Thành phần chống oxy hóa của sô cô la đen rất mạnh. Nó thậm chí còn mạnh hơn quả acai, quả việt quất và nam việt quất.

Nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm huyết áp, tăng độ nhạy insulin và cải thiện chức năng và độ đàn hồi của động mạch.

Sô cô la chứa chất chống oxy hóa gọi là flavanols, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, lượng flavanols thay đổi đáng kể giữa các loại sô cô la khác nhau.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng sô cô la đen có hàm lượng flavanol cao đã tăng gấp đôi thời gian mọi người có thể ở dưới ánh nắng mặt trời trước khi chuyển sang màu đỏ. Điều này không xảy ra ở những người ăn sô cô la có ít flavanol.

Trong các nghiên cứu khác so sánh ca cao có hàm lượng flavanol cao và ca cao có hàm lượng flavanol thấp về chức năng của da, những người thuộc nhóm có hàm lượng flavanol cao có lưu lượng máu đến da tốt hơn và cải thiện độ dày, hydrat hóa và độ mịn.

Hãy nhớ rằng, hàm lượng ca cao càng cao thì hàm lượng flavanol càng cao. Vì vậy, hãy đảm bảo chọn sô cô la đen có ít nhất 70% chất rắn ca cao.

KẾT LUẬN:Sô cô la đen có hàm lượng flavanol cao có thể chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó cũng có thể cải thiện độ ẩm, độ dày và độ mịn của da.

Rau

rau-giau-chat-dinh-duong-it-calo
Rau cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và rất ít calo

Chúng chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đục thủy tinh thể và ung thư.

Nhiều loại rau cũng chứa nhiều carotenoid như beta carotene. Chúng có thể bảo vệ chống lại bức xạ mặt trời và các gốc tự do, cả hai đều có thể dẫn đến lão hóa da.

Một số nguồn cung cấp beta carotene tốt nhất là cà rốt , bí đỏ và khoai lang .

Nhiều loại rau cũng giàu vitamin C, rất quan trọng để sản xuất collagen và có tác dụng chống oxy hóa mạnh.

Trong một nghiên cứu, khi mọi người được cung cấp 180 mg vitamin C mỗi ngày trong 4 tuần, hoạt động chống oxy hóa trên da của họ tăng 37%.

Các loại rau có hàm lượng vitamin C cao nhất bao gồm rau lá xanh, ớt chuông , cà chua và bông cải xanh .

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã đo độ đàn hồi của da ở hơn 700 phụ nữ Nhật Bản. Họ phát hiện ra rằng những người ăn nhiều rau xanh và vàng có ít nếp nhăn hơn.

KẾT LUẬN:Các loại rau giúp chống nắng và có thể ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho da. Điều này phần lớn là do tác dụng chống oxy hóa mạnh của chúng.

Hạt lanh

hat-lanh-loi-ich-suc-khoe-dang-kinh-ngac
Hạt lanh có những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc.

Chúng chứa lignans, có thể làm giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu và mức insulin, đồng thời giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt .

Chúng cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời được gọi là ALA , bảo vệ làn da của bạn khỏi bức xạ mặt trời và có thể làm giảm tổn thương da do ánh nắng mặt trời. 

Trong các nghiên cứu có kiểm soát, những phụ nữ tiêu thụ hạt lanh hoặc dầu lanh trong 12 tuần đã cho thấy quá trình hydrat hóa được cải thiện và làn da mịn màng hơn.

KẾT LUẬN: Hạt lanh có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện độ mịn màng, trong số các biện pháp đánh giá chất lượng da khác.

Lựu

luu-giau-chat-chong-oxyhoa
Lựu giàu chất chống oxy hoá

Lựu là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe .

Hoạt động chống oxy hóa của chúng dường như thậm chí còn cao hơn trà xanh.

Lựu làm giảm viêm, giúp ngăn ngừa thiệt hại do lượng đường trong máu cao và có thể cải thiện kết quả ở bệnh nhân ung thư ruột kết.

Chúng cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. 

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cho rằng các phần khác nhau của quả lựu có thể kết hợp với nhau để phục hồi da bị tổn thương và tăng sản xuất collagen.

KẾT LUẬN: Lựu rất giàu chất chống oxy hóa giúp chống nắng và có thể giúp sửa chữa những tổn thương hiện có trên da.

bo-giau-chat-beo-chat-xe-tot-cho-tim-mach
Bơ giàu chất béo, chất xơ, tốt cho tim mạch

Bơ rất giàu chất béo tốt cho tim mạch, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe 

Chúng cũng có hương vị thơm ngon và cực kỳ linh hoạt.

Hơn nữa, bơ có chứa các hợp chất độc đáo được gọi là rượu béo polyhydroxyl hóa. Chúng có thể chống lại chứng viêm, bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và giúp sửa chữa các DNA bị hư hỏng.

Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin của chúng giúp bảo vệ da và DNA bổ sung.

KẾT LUẬN: Bơ ngăn ngừa tổn thương da do ánh nắng mặt trời và cũng có thể giúp bảo vệ DNA trong tế bào da của bạn.

Cà chua

ca-chua-có-ham-luong-lycopen-cao
Cà chua có hàm lượng lycopene cao

Cà chua mang lại nhiều lợi ích ấn tượng với sức khoẻ, một trong số đó có thể là do hàm lượng lycopene cao.

Lycopene là một loại carotenoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt.

Các nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia có hại của mặt trời.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ ăn hỗn hợp thực phẩm giàu lycopene và các chất chống oxy hóa thực vật khác đã giảm được độ sâu nếp nhăn sau 15 tuần.

Nấu cà chua với chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, làm tăng đáng kể sự hấp thụ lycopene vào cơ thể.

KẾT LUẬN: Cà chua chứa nhiều lycopene, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và có thể giúp giảm nếp nhăn.

Gia vị

gia-vi-co-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe
Gia vị không chỉ làm gia tăng hương vị cho món ăn mà còn có nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn

Gia vị không chỉ làm tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn. Chúng cũng chứa các hợp chất thực vật khác nhau có thể có tác dụng có lợi cho sức khỏe của bạn.

Thật thú vị, nghiên cứu cho thấy một số loại gia vị thậm chí có thể giúp làn da của bạn trông trẻ hơn.

Quế đã được chứng minh làm tăng sản xuất collagen, có thể dẫn đến tăng độ săn chắc và đàn hồi của da.

Nó cũng có thể làm giảm tổn thương da xảy ra do các sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGEs), được hình thành khi lượng đường trong máu cao.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng capsaicin, được tìm thấy trong ớt, có thể làm giảm một số thay đổi liên quan đến tuổi tác xảy ra trong tế bào da.

Hơn nữa, gừng có chứa gingerol. Hợp chất này có tác dụng chống viêm có thể giúp ngăn ngừa các đốm đồi mồi phát triển do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

KẾT LUẬN: Một số loại gia vị có chứa các hợp chất thực vật giúp tăng cường sản xuất collagen, bảo vệ tế bào khỏi lượng đường trong máu cao và giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời.

Nước dùng xương

nuoc-ham-xuong-collagen-cai-thien-do-dan-hoi-giam-nep-nhan-cho-da
Nước hầm xương chứa nhiều collagen giúp cải thiện độ đàn hồi và giảm nếp nhăn cho da

Nước hầm xương gần đây đã trở nên rất phổ biến đối với những người quan tâm đến sức khỏe.

Nó được làm bằng cách nấu xương từ gia cầm hoặc cá, bò lợn trong một thời gian dài. Điều này giải phóng khoáng chất và các thành phần có lợi khác.

Một trong những thành phần này là collagen, được ghi nhận là có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của cơ và xương.

Mặc dù không có nghiên cứu được công bố về nước hầm xương, nhưng có bằng chứng cho thấy rằng collagen trong nó có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa.

Khi nấu chín, collagen sẽ phân hủy thành gelatin, chứa nhiều axit amin glycine, proline và hydroxyproline. Cơ thể bạn có thể hấp thụ các axit amin này và sử dụng chúng để hình thành collagen mới trong da của bạn.

Các nghiên cứu có kiểm soát đã chỉ ra rằng tiêu thụ collagen có thể cải thiện độ đàn hồi, độ ẩm và độ săn chắc của da, đồng thời giảm nếp nhăn.

Trong một nghiên cứu, độ sâu của nếp nhăn đã giảm đáng kể ở phụ nữ sau mãn kinh, những người bổ sung collagen cùng với các chất dinh dưỡng hỗ trợ da khác như vitamin C và E trong 12 tuần.

KẾT LUẬN: Hàm lượng collagen cao trong nước hầm xương có thể cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

Có một sự thật là, không có cách nào để thực quay ngược đồng hồ.

Tuy nhiên, các loại thực phẩm trong danh sách này có thể cải thiện chức năng của da và giúp bạn trẻ trung hơn.

Chúng cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn khi có tuổi.

 

Bài Viết Liên Quan

Thông tin về mầm đậu pháp

Đội ngũ chuyên gia

Dược sĩ Đỗ Thảo
Chuyên gia tư vấn

Dược sĩ Thu Hương
Chuyên gia tư vấn

Dược sĩ Phương Trang
Chuyên gia tư vấn

Đặt giữ tại shopGiao hàng tại nhà

Quy cách dùng thử 15 viên dùng cho 15 ngày: 250.000đ
Miễn phí 2 hộp, hỗ trợ vận chuyển còn 10k


Số lượng:
Tổng giá trị đơn hàng:

Chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong vòng 15 phút

Tư vấn miễn phí: 1800 6912

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Đặt Hàng Hotline Điểm Bán
Mua Ngay Online Điểm bán gần bạn