Bầu bí

Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu ?

Sữa và các chế phẩm từ đậu tương

Các nhà dinh dưỡng cho biết, mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung 1.000 miligam canxi giúp con yêu trong bụng phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, Sữa là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của mẹ bầu. Tuy nhiên, mỗi ly sữa buổi sáng sẽ là một thực phẩm tuyệt vời cho các mẹ và con yêu đấy nhé.

Ngoài sữa động vật như sữa bò, sữa dê, các mẹ bầu có thể lựa chọn cho mình sữa đậu nành được chế biến từ đậu tương. Loại sữa này không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn chứa hàm lượng protein và chất xơ dồi dào cho mẹ.

Dâu tây

dâu1 Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu ?
Dâu tây- một loại quả hấp dẫn vãn rất giàu chất dinh dưỡng. Dâu tây được dùng như một món tráng miệng, một loại hoa quả thơm ngon. Đặc biệt, chúng chứa rất nhiều hàm lượng vitamin C, kali, mangan có tác dụng chống viêm cho mẹ bầu đồng thời giúp xương chắc khỏe hơn.  Hơn thế nữa, nếu mẹ bầu đang mắc chứng đau khớp thì việc lựa chọn dâu tây là điều cực kỳ tuyệt vời nhé. Ngoài ra, thai nhi trong bụng sẽ hạn chế được những dị tật bẩm sinh khi bạn ăn dâu tây.

Rau xanh

Rau xanh là một thực phẩm không bao giờ thiếu trong mỗi bữa ăn của gia đình. Một số loại rau xanh như súp lơ, rau dền… chứa lượng vitamin phong phú và các dưỡng chất khác như canxi, axit folic, chất xơ, chất chống oxy hóa…Việc lựa chọn rau xanh là một điều cực kì cần thiết không chỉ đối với phụ nữ mang thai mà còn đốiv với tất cả mọi người. Tuy nhiên, các mẹ nên lựa chọn những loại rau có màu sắc đậm cho thực đơn bữa sáng của mình nhé.

Xem thêm:   Những lưu ý khi chăm sóc bà bầu bị cúm mà bạn cần biết.

Vậy vào bữa tối, bà bầu bổ sung những thực phẩm gì cho thực đơn của mình?

tối1 Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu ?
Với bữa tối, chúng ta không cần ăn nhiều như bữa sáng bởi vào buổi tối, cường độ hoạt động sẽ bị hạn chế đi, khi ấy cơ thể sẽ đốt cháy ít năng lượng hơn. Tuy nhiên, cũng không thể bỏ qua bữa tối được, mẹ bầu vẫn phải lựa chọn cho mình những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để có thể đáp ứng tốt nhất như cầu dinh dưỡng của cơ thể và của thai nhi. Đặc biệt, làm sao mà khi ăn tối, các mẹ sẽ không bị khó chịu đường tiêu hóa và giấc ngủ? Hãy lên thực đơn phù hợp với những thực phẩm cần thiết nhé. Ví dụ như những thực phẩm sau : rau xanh cung cấp dưỡng chất cần thiết cho quá trình tiêu hóa, giúp nhuận tràng ; ngũ cốc giúp cho mẹ bầu tránh được những cơn đói đnag rình rập buổi đêm làm phiền giấc ngủ. Các mẹ có thể ăn bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên cám hoặc một chén cơm gạo lứt với đậu đỗ….

Bình luận bài viết