Bầu bí

Những nguyên tắc ăn uống trong thai kỳ, mẹ bầu chớ bỏ qua

Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ cũng như thể chất của bé sau khi chào đời. Để bé chào đời một cách khoẻ mạnh thì mẹ bầu nên tuân theo một số quy tắc ăn uống sau:

Không nên ăn quá nhiều mà hãy chia theo khẩu phần ăn 

Việc chia khẩu phần ăn khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng bởi nó có thể tránh những chất được nạp quá nhiều và chất nạp quá ít vào cơ thể.  bầu Những nguyên tắc ăn uống trong thai kỳ, mẹ bầu chớ bỏ qua

Mẹ bầu có thể chia khẩu phần ăn theo tỉ lệ 25% là protein ( thịt, cá, trứng,…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún, sử dụng gạo lức, yến mạch,…) và 50% là rau củ trái cây, các loại hạt, sữa, sữa chua. Để đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng thì các mẹ bầu nên chia khẩu phần ăn dựa theo tỉ lệ hàm lượng tinh bộ, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất

Đảm bảo nguồn thức ăn giàu tinh bột 

Trong thời gian thai kì mẹ phải ăn uống đầy đủ để không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho bản thân mà còn để nuôi bé, chính vì vậy việc ăn có chọn lọc lại càng quan trọng hơn hết. Các món ăn giàu tinh bột, có tỷ lệ chuyển hóa thành năng lượng cao chính là lựa chọn số một cho mọi mẹ bầu. Các món như bánh mỳ, khoai tây, gạo, mỳ ống, khoai lang và ngũ cốc chính là những đồ ăn cung cấp nhiều tinh bột và an toàn nhất. Ngoài việc cung cấp nguồn tinh bột dồi dào, các món ăn từ ngũ cốc bột và ngũ cốc nguyên hạt còn bổ sung thêm nguồn chất xơ cho cơ thể mẹ, giảm thiểu tình trạng táo bón và giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng trong một thời gian tương đối dài sau khi ăn.

Xem thêm:   Phong cách trang phục mùa đông mà mọi bà bầu đều mê.

Hạn chế đồ ngọt 

Khi mang thai chị em cần hạn chế ăn ít bánh kẹo, tuyệt đối không các loại nước có ga, ngay cả trái cây thì cũng tránh ăn nhiều trái cây có hàm lượng đường quá cao như dưa hấu, vải,… mà thay bằng dâu tây, việt quất, bưởi, cam.Vì nếu ăn quá nhiều đồ ngọt dễ làm mẹ bầu bị béo phì không tốt cho thai nhi sau này. Điều cần phải nhớ là trong suốt thời gian thai kì là mẹ nầu tuyệt đối không được bỏ bữa, dù 3 tháng đầu thai nghén nhưng vẫn phải ăn đầy đủ; một số mẹ bầu vì tình trạng thai nghén quá nặng nên có thói quen bỏ bữa sáng, hoặc ăn ít đi

Đối với mẹ bầu, bữa ăn sáng lại càng cần thiết hơn bởi sau một đêm dài, toàn bộ lượng thức ăn mà mẹ ăn trong buổi tối hôm trước đã hết vì con đã hấp thu hết, vì vậy bữa ăn sáng sẽ cung cấp nguồn năng lượng vô cùng quan trọng cho hoạt động của não bộ, cơ thể ,đồng thời cung cấp dinh dưỡng cho sự  phát triển không ngừng của em bé trong một ngày mới. Bên cạnh đó, ăn sáng cũng là cách chống lại các triệu chứng nghén hiệu quả trong những tháng đầu của thai kỳ. Vì vậy không có lí do gì mà các mẹ bầu bỏ bữa sáng

Bình luận bài viết